ana sayfa

| iletişim | eski ogelk.net |
Ara  
 

 
Ana Sayfa  » Herkes için... » Ruh Sağlığı » Anksiyete » Anksiyete (kaygı) başlatan durumlar PAYLAŞ  

Anksiyete (kaygı) başlatan durumlar

 

Yazan: Uz. Psk. Alper Aksoy

Ruhsal Durum 

Kişinin ilişkide bulunduğu insanlardan uzaklaşması ve ya ilişkilerini koparması, etrafındaki kişilerle yaşadığı aşırı anlaşmazlık, bir yakının kaybı, iş kaybı, uykusuzluk, iş yerinde sorunlar ya da baskı vb.

Bedensel Tepkiler

Bedensel  hastalıklar, aşırı alkol tüketimi, ev içinde yaşanan şiddet, cinsel ve bedensel taciz, madde bağımlılığı, kaza ve yaralanmalar vb.

Sık ve Derin Soluma

Nefes düzenindeki bozukluk, sık ve derin soluk alıp verme kaygıya, bunaltı durumuna yol açabilir. Sık ve derin soluma beyne daha az oksijen gitmesine neden olur ve anksiyetenin bedensel belirtilerinin ortaya çıkmasını sağlar (sersemlik, kafada hafiflik hissi, nefes darlığı, çarpıntı, vücutta uyuşma hissi gibi).

Bazı kişiler, derin soluk alıp verdiklerinin farkında olmayabilir. Çünkü bu, çok belirgin olmayabilir. Yine de kişi, uzun sürelerle normalden daha derin soluduğunda anksiyete belirtileri ortaya çıkabilir. Bu durumda bazen bir esneme veya derin bir iç çekiş anksiyete belirtilerini başlatabilir. Normalden daha derin ve daha sık solup alıp verme bir alışkanlık haline gelişmiş olabilir ve düzetilmesi için zaman ihtiyaç vardır.

Kaygı ve Olumsuz Düşünce

Düşünce biçiminiz aşırı kaygılı, evhamlı ve olumsuz ise, bu durumda anksiyeteyi başlatabilir ya da arttırabilir. Örneğin:

  • Hoş olmayan bir olay üzerinde çok durmak

  • Belki de hiç olmamış veya olmayacak bir olay için evhamlanmak

  • Başka insanların davranış veya düşünceleri yanlış anlamak, alınmak gibi

Gerçek Dışı Olumsuz Düşünce

Gerçek dışı ve olumsuz düşüncelerde anksiyeteyi başlatabilir ve düzelmeyi yavaşlatabilir. Aşağıda sıralanan gerçek dışı düşünce ve inançlardan biri ve ya daha fazlası sizde var olabilir.

 

  • İnsanlar bana ne yaptığımı inceleme amacıyla bakıyorlar

  • Eleştiriliyorsam, mutlaka yanlış yapmışımdır

  • Başkaları ile aynı fikri paylaşmıyorsam beni sevmezler

  • Hata yaparsam, aptal olduğum anlamına gelir

  • İyi bir kişi olabilmem için herkese iyi davranmam gerekir

  • Birisini kırarsam kötü adam olurum

  • Duygularımı belli edersem, zayıf olduğum anlamına gelir

  • Bunaltımı fark edenler benim zayıf birisi olduğumu düşünürler

  • Başkalarının benim hakkında ne düşündüğü çok önemlidir

  • Korkarım ki başkaları benim aptal olduğumu düşünüyorlar

  • Etrafa karşı kendimi savunmam için söylediklerime dikkat etmem gerek

  • Onaylanmak benim için önemlidir

  • Böyle davrandığımı görenler hakkımda kötü düşünürler

 

 
 

Kişisel

Herkes için...

Akademik

web siteleri